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00:06:25
妊婦さんも適度に運動！マタニティ太陽礼拝
坂本 あいり
毎日できるマタニティ太陽礼拝で運動不足を解消し、気分をリフレッシュしましょう！動いている間に不調を感じたら、しっかりと休憩をとりましょう！ポイントは足幅を広く取り、呼吸の感覚を味わうことです！ 以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
00:08:23
食べづわりで太ったママさんに下半身マタニティヨガ
坂本 あいり
妊娠初期の食べづわりで太ってしまったあなたに！下半身の大きな筋肉を鍛える妊婦さん向けのヨガでしっかり運動しましょう。また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
00:08:40
産後まで使える骨盤底筋トレーニング
坂本 あいり
妊婦さんにも、産後のママさんでもできる骨盤底筋のトレーニングです。骨盤底筋はそれだけを鍛え辛い場所です。脚やお腹を使ってあげると連動して鍛えることができます。お腹が張る方は控えておきましょう。また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
00:06:12
ママのイライラ解消自己コントロール呼吸法
坂本 あいり
出産時にも普段のイライラにも役に立つ自己コントロール呼吸法を行います。肺の機能をすべて使う呼吸法で、パニック状態を克服したり軽減する効果も望めます。呼吸を意識してコントロールすることで自律神経を整えていきましょう。
00:06:30
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart4
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象（サンスカーラ）を見極めましょう。Part4では今まで動かしてきた身体を寝ポーズでクールダウンしていきます。
00:05:24
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart3
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象（サンスカーラ）を見極めましょう。Part3では膝をついた立位のポーズを中心に行っていきます！
00:09:23
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart2
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象（サンスカーラ）を見極めましょう。Part2では立位のポーズを中心に行っていきます！
00:11:54
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart1
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象（サンスカーラ）を見極めましょう。
00:07:12
集中力を高めるヨガ
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。大事な試験や会議の前に実践することで、集中力が上がり見違えるパフォーマンスを発揮することができます！バランス感覚を養いながら集中力も高めていきましょう。
00:05:42
下腹を引っ込めるヨガ
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 ぽっこり出てしまった下腹を引っ込めたい！そんなときにはこのレッスンにチャレンジ！姿勢を正し、腹圧をかけて呼吸をすることで締まったお腹になります。
00:08:14
３才若く見えるフェイスアップヨガ
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 男女問わず気になるお顔のアンチエイジング。 上半身を逆転させたポーズで、重力でお顔をリフトアップします。また血流が促進されることで、くすみの解消にも効果があります。
00:08:45
プチうつ解消リフレッシュヨガ
坂本 あいり
胸を開くポーズを中心としたこのレッスンで、落ち込んだ気持ちをリフレッシュしましょう！
00:12:09
二日酔い解消ヨガ
坂本 あいり
二日酔いでグロッキーになっているそこのあなた！ねじりやそりの動きで内臓を刺激し、二日酔いを解消しましょう！
00:03:15
やる気アップ呼吸法
坂本 あいり
どこでも取り組めるやる気アップ呼吸法です。吐く呼吸を意識しましょう。え？周りの目？さぁ！やる気が出てきました！ね！？(笑)
00:06:17
3分でできる猫背改善の椅子ヨガ
坂本 あいり
長時間のデスクワークで知らずしらず猫背になっていませんか？意識して綺麗な姿勢を保つことで、体の負担を減らしていきましょう！
00:07:00
日本人のためのタダーサナ(山のポーズ)
坂本 あいり
全ての立位の基本となるポーズである山のポーズを解剖学的に理解しましょう！
00:05:12
自律神経を整える片鼻呼吸法
坂本 あいり
片鼻だけで意識的にする呼吸法です。疲れをとりたい方、夜眠れない方にもオススメです！
00:11:18
寝起きの目覚め朝ヨガ
坂本 あいり
寝起きの状態からベットの上ですぐに行える目覚めのヨガです。スッキリ目覚めて素敵な１日にしましょう！
