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00:05:12
バランス感覚と集中力を養う5分レッスン
酒見 駿介
自分の中の軸を感じながら集中力とバランス感覚を研ぎ澄ませていきましょう！自分の軸を見つけることで怪我のリスクも減らすことができます。体の使い方の意識を変えていきましょう。
00:07:13
短時間で全身を鍛える！バーピージャンプ
Yuuki
有酸素運動と無酸素運動の両方ができ全身を鍛えられるバーピージャンプをヨガの動きを取り入れて行います！筋力アップはもちろん基礎代謝の向上やスタミナも付きます！
00:06:47
胃腸を整えるヨガ
峯島 一根
上半身の内側を刺激するポーズで胃腸を整えていきます。レッスン中盤で行うウディヤナバンダはみぞおち辺りにあるお腹から背中にかけての腹横筋を使います。便秘や消化不良に効果的な動作ですが、激しい動作なので食後や体調の優れない時は控え、自分のペースでマスターしましょう！
00:05:25
お尻を引き締める３つのブリッジ
Yuuki
持ち上がった綺麗なヒップを手に入れるためにブリッジの動作でお尻をシェイプアップしましょう！ブリッジをするときはお尻のくぼみを意識することで、より効果が深まります！
00:07:57
下半身を引き締める３つのスクワット
Yuuki
３つのスクワットの動きで下半身全体を引き締めていきましょう。かかとと膝の向きを揃えることを意識して腰を落としましょう！
00:05:29
お腹を引き締める３つのプランク
Yuuki
夏に向けておへその上にのったお腹をしっかり引き締めていきましょう！３つのプランクポーズで腹筋を鍛えます。
00:03:06
二の腕を引き締める！太陽礼拝筋トレ
松元理美
気になる二の腕を引き締めるためのレッスンに挑戦しましょう！太陽礼拝のフローの中に腕立て伏せの動きを取り入れて筋トレを行います。しっかりと脇を締めて二の腕の背面を意識して動きましょう！
00:08:28
全４回憧れの鳩のポーズへの道３
市川 志珠香
鳩のポーズへの道、第３回は腸腰(ちょうよう)筋という、足の付け根にある筋肉の使い方を練習します。ポーズを取る時は腰が反らないようにお腹を引き締めて行いましょう！
00:06:10
ヨガで美尻を手に入れる！猫のポーズ
松元理美
猫のポーズで背中の柔軟を行い、そこから足上げのエクササイズでお尻の引締め効果を狙います。かなりきつい動作で汗をかくので、入浴前に行い習慣化して美しいヒップを手に入れましょう！
00:31:22
代謝を上げるダイナミックヨガ~総集編~
高野 真利
ダイナミックヨガの総集編です！しっかりと身体を動かし代謝を上げて気持ちの良い汗を流しましょう！
00:10:12
代謝を上げるダイナミックヨガ４~腰回りの柔軟~
高野 真利
最終回の４回目では、いままで温めた体をねじりのポーズでクールダウンさせていきます。４つのレッスンを通して代謝をあげて、疲れにくい身体になっていきましょう！
00:07:18
代謝を上げるダイナミックヨガ３~上半身で代謝UP~
高野 真利
肩や胸周りの大きな筋肉を動かすダイナミックなヨガで気持ちの良い汗をかき、疲れを取っていきましょう。胸を開くポーズは前向きな気持ちになる効果もあるので、レッスン後にはポジティブになること間違いなし！
00:07:36
代謝を上げるダイナミックヨガ２~下半身で代謝UP~
高野 真利
２回目のダイナミックヨガは下半身を大きく使うことでさらに代謝を上げていきます。腰を落として姿勢をキープすることでより負荷を楽しむことができます。余力のある方はチャレンジしましょう！
00:06:42
代謝を上げるダイナミックヨガ１~ウォーミングアップ~
高野 真利
ダイナミックに体を動かすヨガのレッスンで、気持ちの良い汗を流しましょう！今回のウォーミングアップ編ではしっかりと身体をあたためてゆきます。
00:06:25
ポジティブになるフローPart2
酒見 駿介
Part1より更に後屈を深め、胸を開く運動で気持ちを前向きにしていきます。ポイントはおへそから背骨にかけて引き込む力をキープして行うことです。
00:07:10
スマホ猫背解消ブリッジPart3
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います！３段階のブリッジから自分のレベルに合ったものを選び挑戦しましょう！
00:05:03
スマホ猫背解消ブリッジPart2
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います！Part2では更に胸を広げ、背中を伸ばすことで、ブリッジを行いやすい体づくりをしていきます。
00:11:00
スマホ猫背解消ブリッジPart1
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になりがちな悪い姿勢をブリッジで正していきます。大人になってからのブリッジはなかなかハードルが高いと思われますが、しっかり準備運動をして挑戦してみましょう！
00:04:13
頭スッキリ！シルシアーサナPart1
峯島 一根
思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう！Part1では倒立で重要となる土台部分の肩周りを中心にトレーニングしていきます。
00:04:57
ハンドスタンド実践編
荒木 ひとみ
ハンドスタンドついに実践編です。準備編での肩甲骨の動かし方を思い出してチャレンジしましょう。周りの安全に注意して行ってください。
00:11:22
ハンドスタンド準備編２
荒木 ひとみ
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編２では主に背筋や腹筋を鍛えてハンドスタンドに備えます。自分のできる範囲で無理なくチャレンジしましょう！
00:09:25
ハンドスタンド準備編１
荒木 ひとみ
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編１では背中周りの柔軟を主に取り扱います。しっかりと背中を伸ばすことを意識しましょう。
00:06:20
ヨガのクオリティが上がるターダーサナ【山のポーズ】
中嶌 ゆり
ヨガの基本姿勢ターダーサナを詳しく解説します。基本姿勢の名の通り、このポーズが上達するとすべてのヨガのポーズの質が上がります。何度も見返してマスターしましょう！
00:06:44
【柔軟ヨガ】目指せ開脚前屈 後編
合田 賢二
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。後半は座った状態からスタートし股関節の柔軟を中心に体側や背中を伸ばす運動で身体全体をほぐしていきます。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう！
00:10:38
【柔軟ヨガ】目指せ開脚前屈 前編
合田 賢二
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。前編は太陽礼拝をベースに身体を温めながら徐々に股関節を開くポーズを取り入れています。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう！
00:07:12
集中力を高めるヨガ
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。大事な試験や会議の前に実践することで、集中力が上がり見違えるパフォーマンスを発揮することができます！バランス感覚を養いながら集中力も高めていきましょう。
00:13:37
【柔軟ヨガ】目指せ前後開脚
合田 賢二
憧れの前後開脚に挑戦しましょう！股関節が柔らかくなることで血流が良くなり、冷え性や脚のむくみの解消にも効果があります。無理をせず自分のできる範囲で継続し、開脚の完成を目指しましょう！
00:09:32
今日１日の疲れを取る【月礼拝】
小野田 奈月
胸や股関節の開きを取り入れたポーズで代謝を上げ、疲れを取りやすい身体作りをしていきます。月礼拝はその名の通り月を模した一連のポーズです。流れるような横の動きで、呼吸と共に心も穏やかになります。
00:08:51
くびれを作る３つの腹筋
中嶌 ゆり
美しいくびれを作るために、エクササイズで引き締めていきましょう！かなりハードですが、チャレンジしていきましょう！
00:12:43
引き締まる二の腕ヨガ
荒木 ひとみ
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう！
00:10:24
引き締まる二の腕ヨガ
荒木 ひとみ
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう！
