動画一覧

thumbnail
00:05:36
自信がみなぎる!前向きになるポーズ
instructor face
市川 志珠香
胸を開くことで気持ちが前向きになります!心の状態は姿勢を変えることでコントロールすることができるので、前向きな気持ちになりたい時は自信がみなぎるポーズで気持ちを上げていきましょう!
thumbnail
00:01:29
バランスのとれたメンタルをつくる〈やる気(木)のポーズ〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『やる気(木)のポーズ』バランスポーズはグラグラしてしまう時に、つい周りの子と比べてしまう子がほとんどです。そういう時には、両手をあげることが目標ではなく、自分の体がどうなっているか、「お腹は固いかな?」「足の裏はどうだろう?」「伸びている筋肉はどこかな?」と質問しながら、「チャレンジしたらそれですごいよ!」と声をかけて、呼吸を止めずに、ポーズに意識を向けていくことや自分の体、そして心の変化に注目することが大切であると伝えましょう。
thumbnail
00:07:45
スマホ疲れの肩こり改善
instructor face
市川 志珠香
便利なスマートフォンですが、長時間使っていると姿勢が乱れがちです。1時間に1回、目の休憩を挟み、同時にこのレッスンを行うことで肩こりもやわらげていきましょう!
thumbnail
00:01:16
自分から行動する力をつける 〈親指小指呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『親指小指呼吸』手先のトレーニングにもなるので、慣れてきたり、子どもの年齢が高い場合には薬指にチャレンジするのも良いでしょう。
thumbnail
00:00:52
ストレスを発散し体をリラックスさせる 〈おなか・むねの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『おなか・むね呼吸』お腹・胸と順番に呼吸する楽しさを伝えることを優先しましょう。
thumbnail
00:01:17
目の疲れを回復する 〈首・肩ストレッチ呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『首・肩ストレッチ呼吸』目の疲れが取れる、時計ストレッチも兼ねて行うこともオススメです。  時計ストレッチ:目を上下左右に動かすこと
thumbnail
00:00:43
テスト直前! 自信を高める 〈ウサギの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ウサギの呼吸』勢いよく呼吸をすると、副鼻腔に溜まったものが出てくるかもしれないので、はじめる前に鼻をかむように声かけをします。ティッシュを用意しておくといざというときに困りません。
thumbnail
00:00:59
不安をやわらげ自分を励ます 〈クマの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『クマの呼吸』無理に息を止めさせようとせず、大人のカウントに合わせて呼吸をさせることもよいでしょう。
thumbnail
00:00:59
素直に気持ちを表現できるようになる 〈ライオンの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ライオンの呼吸』手をパーに広げて、耳に添え、ライオンのたてがみのようにしても盛り上がります。突然、大声で行うと驚く聴覚過敏のタイプの子がいる場合には、笛や鈴を小さな音から鳴らすなど、スタートの合図を工夫しましょう。
thumbnail
00:04:15
中から鍛える椅子のポーズ
instructor face
Yukari
椅子のポーズでインナーマッスルを鍛え体の中からキレイになっていきましょう!下半身にある大きな筋肉を動かすことで代謝もあがり、体幹も強くなるので鍛えるヨガポーズとしておススメです!継続してキレイになりましょう!
thumbnail
00:00:52
自らパワーがみなぎる 〈ドラゴンの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ドラゴンの呼吸』教室で行なうときは、座ったまま思い切り呼吸を行ないましょう。体育館など広い場所で行なうときは股関節や腸腰筋を柔軟にする「ドラゴンのポーズ」をやってみましょう。
thumbnail
00:01:17
危険なハイテンションをコントロールする 〈ハッピーな呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ハッピーな呼吸』ダイナミックな動きができない奥手な性格の子どももいますが、無理にやらせず、呼吸と体の動きを一致させることが目的であることを確認しましょう。
thumbnail
00:06:48
足のむくみスッキリ三日月のポーズ
instructor face
Yukari
むくんでしまった脚は三日月のポーズで血流を促し、またリンパを刺激することで解消していきましょう!脚は心臓から遠い位置にあり、血流の流れが滞りやすいことと重力の関係で水分が溜まりむくみやすいです。むくみの予防にも今日のレッスンを何度もチャレンジしてみてください!
thumbnail
00:05:09
デスクワーク猫背を伸ばす!舟のポーズ
instructor face
Yukari
デスクワークで丸まった背骨を伸ばす為に船のポーズを行います!腹筋と体幹を鍛え姿勢を綺麗に保つ筋力をつけましょう!船のポーズは腹筋を鍛え体幹を強くしインナーマッスルを育ててくれます!気になるお腹周りもスッキリとしますよ!ぜひ続けてみてください!
thumbnail
00:01:02
気持ちを落ち着かせる 〈ヘッドフォンの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ヘッドフォンの呼吸』目をつぶって耳をふさぐと、暗闇の中にいるような不安や心細さを感じる子どもがいます。その場合は、片耳ずつ行なうようにします。とくに鼻炎や喘息の子どもたちに配慮します。
thumbnail
00:01:01
正しい座り方を体で覚える 〈虹の呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『虹の呼吸』息を吸ったときに好きな色を吸い込み、息を吐くときはその色で自分を包むことをイメージさせます。
thumbnail
00:03:31
初めてでも効く!効率的スクワット法
instructor face
都築 朋枝
初心者にでもできる正しいスクワット法で効率よく鍛えていきましょう!脇を閉め後ろへ引くことで肩甲骨まわりに多くある褐色脂肪細胞が活性化して、代謝も上がりやすくなります。
thumbnail
00:00:54
いつもとちがう緊張感を切り替える 〈海の呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『海の呼吸』「静かにしなさい!」という言葉を言わずに、この呼吸法で静まることを期待する日があってもいいでしょう。
thumbnail
00:01:01
イライラした気持ちしずめる 〈ハチの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ハチの呼吸』不注意傾向のある子どもが多い時に用いる場合には、「シー」と言う相手や視線の方向も、(黒板に目印を作ると良い)具体的に示して決め、そこへ向かって呼吸させると良いでしょう。
thumbnail
00:01:01
ざわざわしたクラスを落ち着かせる 〈ヘビの呼吸〉
instructor face
南 舞
イラスト版子どもの発達サポートヨガ(太田千瑞 著)より『ヘビの呼吸』不注意傾向のある子どもが多い時に用いる場合には、「シー」と言う相手や視線の方向も、(黒板に目印を作ると良い)具体的に示して決め、そこへ向かって呼吸させると良いでしょう。
thumbnail
00:05:12
バランス感覚と集中力を養う5分レッスン
instructor face
酒見 駿介
自分の中の軸を感じながら集中力とバランス感覚を研ぎ澄ませていきましょう!自分の軸を見つけることで怪我のリスクも減らすことができます。体の使い方の意識を変えていきましょう。
thumbnail
00:09:07
姿勢を整える股関節ヨガ
instructor face
酒見 駿介
オダカヨガのフローで股関節の詰まりを取ることで姿勢を整えていきましょう。ポイントは足首はフレックス(90度)に保つこと、脚の付け根から回し、身体の軸を意識することです。感情がたまるとされる股関節の詰まりを取ることで身も心も整えていきましょう。
thumbnail
00:06:25
妊婦さんも適度に運動!マタニティ太陽礼拝
instructor face
坂本 あいり
毎日できるマタニティ太陽礼拝で運動不足を解消し、気分をリフレッシュしましょう!動いている間に不調を感じたら、しっかりと休憩をとりましょう!ポイントは足幅を広く取り、呼吸の感覚を味わうことです! 以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
thumbnail
00:01:14
朝のぼんやりモードを切り替える 〈風船の呼吸〉
instructor face
南 舞
朝、教室へ行くと、元気がない子、眠たそうにしている子がいます。こんな子どもたちにとても効果があります。簡単にできます。やってみましょう。
thumbnail
00:06:15
夏バテ予防!3つのエクササイズ
instructor face
都築 朋枝
暑くなってきて、エアコンが効いた部屋と外との気温差や、暑さに慣れていないカラダ、自律神経の乱れから、「ダル重」「やる気がおきない」「睡眠不足」など感じていませんか?夏を元気に過ごせるために、自律神経のカギとなる背骨のまわりをしっかりと動かして、汗をかけるカラダ、循環するカラダを作りましょう!
thumbnail
00:04:42
夏休みの歩き疲れに!足スッキリヨガ
instructor face
橋下 摩亜也
イベントやアウトドアで歩き疲れた夜は脚を大きく使うポーズで血の巡りを良くして溜まった疲労感を取り除いていきましょう!足は“第二の心臓”と呼ばれており、身体全体の健康にも重要な役割を持っています。脚全体の血流を促すことで、脚だけでなく全身の疲労回復も望めます!歩き疲れた日はもうひと頑張りして、疲れを取っていきましょう!
thumbnail
00:08:23
食べづわりで太ったママさんに下半身マタニティヨガ
instructor face
坂本 あいり
妊娠初期の食べづわりで太ってしまったあなたに!下半身の大きな筋肉を鍛える妊婦さん向けのヨガでしっかり運動しましょう。また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
thumbnail
00:04:51
超簡単!美脚足パカ
instructor face
都築 朋枝
内ももを細くしたい、余分な脂肪を落としたい!と願う女性は多いですよね。内もも痩せには内転筋(内ももの筋肉)を鍛えることが重要になります。この筋肉群は「骨盤を安定させる」役割もあります。電車で座っていて膝が開いたり歩いている時も、疲れてくると背中が丸くなって重心が下に落ち、膝が外に広がってくる人も多いです。この筋肉が弱くなると、O脚や骨盤の歪み、さらに脂肪も付きやすくなってしまいます。そこで、内もも痩せにオススメなのは「脚パカ」と呼ばれるエクササイズ最近これをやっている女性は多いですが、間違ったやり方をすると効果がないだけではなく、痛めてしまう可能性もあるので、ゆっくりと内ももに効くのを感じながら行いましょう。
thumbnail
00:03:25
夏の冷え対策〜クーラー冷え〜
instructor face
橋下 摩亜也
夏でも身体が冷えてしまうこと、ありますよね?冷房の効いた部屋で冷えてしまった身体は血液の巡りが良くなるポーズをとって代謝を上げることで温めていきましょう!外の暑さと冷房の効いた室内の温度差が大きいとカラダが冷えるだけでなく、自律神経の乱れにも繋がります。暑い日でもカーディガンなどを持ち歩いて、体温調節できるようにしておきましょう!
thumbnail
00:03:58
夏の冷え対策〜内臓の冷え〜
instructor face
橋下 摩亜也
夏でも身体が冷えてしまうこと、ありますよね?今回は背中をねじるポーズで、冷たい飲み物やデザートを食べて冷えた内臓を温めていきます!内臓が冷えると身体の不調に繋がるので暑いときにはどうしても冷たい食べ物や飲み物が欲しくなりますが、食べすぎ飲みすぎには注意しましょう!
thumbnail
00:03:08
暑さに負けない集中力
instructor face
橋下 摩亜也
「暑くて気が乱れる」そんな時はワシのポーズで集中力を高めていきましょう!バランスを取るのに意識を向ける事で集中力が高まります!また全身のコリをほぐすポーズでもあるので、身体の不調を感じた時にもおススメです!
thumbnail
00:04:47
背骨柔軟で代謝UP!猫のポーズ
instructor face
都築 朋枝
体の中心である背骨を柔らかくすることで血行を促し代謝を上げていきましょう。背骨が柔らかくなると、体の様々な不調も改善されます。強化ではなく、背骨を柔らかくする意識で行ってみてください。
thumbnail
00:08:40
産後まで使える骨盤底筋トレーニング
instructor face
坂本 あいり
妊婦さんにも、産後のママさんでもできる骨盤底筋のトレーニングです。骨盤底筋はそれだけを鍛え辛い場所です。脚やお腹を使ってあげると連動して鍛えることができます。お腹が張る方は控えておきましょう。また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
thumbnail
00:07:47
仕事や家事の効率があがる!動く瞑想2
instructor face
酒見 駿介
動きながら行う瞑想で集中力を高め、お仕事や家事の効率を上げていきましょう。ポイントは肩を大きく回すこと、指先末端まで意識して動かすことです。集中力が上がり、この後のお仕事や家事も捗ります。
thumbnail
00:04:08
朝活!胃腸を整える椅子のポーズ
instructor face
合田 賢二
朝起きてから仕事に行くまでの短時間に椅子のポーズで胃腸を整えていきましょう!ねじる動きでしっかりと腸を刺激していきましょう!
thumbnail
00:06:12
ママのイライラ解消自己コントロール呼吸法
instructor face
坂本 あいり
出産時にも普段のイライラにも役に立つ自己コントロール呼吸法を行います。肺の機能をすべて使う呼吸法で、パニック状態を克服したり軽減する効果も望めます。呼吸を意識してコントロールすることで自律神経を整えていきましょう。
thumbnail
00:08:10
腸活!便秘解消ヨガ
instructor face
momoe
ゆったりと呼吸をしながらあらゆる方向から腸に刺激を与えていきましょう!リラックスできないと内臓の働きも悪くなります。深い呼吸を意識し、呼吸でもお腹の中を刺激していきましょう。
thumbnail
00:04:32
短時間!椅子でできる股関節の柔軟
instructor face
合田 賢二
股関節を柔らかくして姿勢を良くしていきましょう!股関節の柔軟は、姿勢改善の他にもケガ予防や基礎代謝が上がる効果が望めます!簡単に行えるので空いた時間にまた試してみてください!
thumbnail
00:05:48
じめじめ季節のストレス解消
instructor face
momoe
梅雨のジメジメした季節はストレスもたまりがちです。余分な力を抜いて柔らかく動くことでココロ穏やかな状態になっていきましょう!
thumbnail
00:04:49
寝る前の柔軟ヨガで腰痛予防
instructor face
合田 賢二
寝転びながらできる柔軟ポーズでリラックスしながら腰痛を予防していきましょう!身体の温まった入浴後に行うとより効果を感じられます。腸も刺激するポーズなので便秘のときもオススメです!
thumbnail
00:05:28
低気圧からくる眠気・ダルさを感じたら
instructor face
momoe
今回のテーマは眠気・ダルさの解消です。低気圧からくる、だるさや眠気は胸をひらきリフレッシュしましょう!目覚めが悪い日にもオススメなので是非試してみてください!
thumbnail
00:05:30
じめじめ季節の不安解消
instructor face
momoe
梅雨で気分も落ち込みやすい季節に胸や股関節周りを開くポーズで元気になっていきましょう!大地にしっかりと身を任せ安定した呼吸をする事で気持ちも安定します!梅雨のジメジメを乗り越えましょう!
thumbnail
00:05:28
ワンポーズで疲労回復!〜三日月のポーズ〜
instructor face
井上 敦子
全身を大きく使う三日月のポーズで血流を促し、新鮮な酸素を届けることで疲れを取っていきます!ポイントは太ももから股関節・胸を意識して三日月のように伸びることです!カラダの疲れを感じた時に行ってみてください!
thumbnail
00:07:33
ワンポーズで下半身強化!〜木のポーズ〜
instructor face
井上 敦子
木のポーズでバランス力を養いながら、下半身を鍛えていきましょう!ゆらゆらと揺れる中で自分の中心を探しましょう!集中力も鍛えられるので気分転換にもチャレンジしてください!
thumbnail
00:07:24
疲れ目が楽になる!〜うさぎのポーズ〜
instructor face
井上 敦子
今回は「疲れ目が楽になるヨガ」です。うさぎのポーズで頭から肩にかけての筋肉をほぐして、疲れ目を解消しましょう!うさぎのポーズで頭を床につけている時、表情を作っている顔周りの筋肉も緩めてあげることで目の奥までリラックスさせることができます。
thumbnail
00:07:13
短時間で全身を鍛える!バーピージャンプ
instructor face
Yuuki
有酸素運動と無酸素運動の両方ができ全身を鍛えられるバーピージャンプをヨガの動きを取り入れて行います!筋力アップはもちろん基礎代謝の向上やスタミナも付きます!
thumbnail
00:05:04
ぷよ腹卒業!お腹に効く3つのワーク
instructor face
Yuuki
お腹に効くトレーニングメニューでお腹にたまったお肉を燃やしていきましょう!腹筋を使うポーズは息を吐ききったあとにキープすることで効果を高めることができます!
thumbnail
00:06:20
1日5回でOK 二の腕を細くする筋トレ
instructor face
Yuuki
高い効果の腕立て伏せで二の腕をシェイプしていきます。二の腕の振袖部分にある上腕三頭筋を鍛えて脂肪を燃やして行きましょう!
thumbnail
00:09:33
疲れからくるダルさに!疲労回復ヨガ
instructor face
峯島 一根
下半身にある大きな筋肉を使って代謝を上げることで血流を促し、全身に新鮮な酸素を届けることで疲労回復を狙います!目覚めた時に身体のだるさを感じたらこのレッスンにトライしましょう。
thumbnail
00:06:47
胃腸を整えるヨガ
instructor face
峯島 一根
上半身の内側を刺激するポーズで胃腸を整えていきます。レッスン中盤で行うウディヤナバンダはみぞおち辺りにあるお腹から背中にかけての腹横筋を使います。便秘や消化不良に効果的な動作ですが、激しい動作なので食後や体調の優れない時は控え、自分のペースでマスターしましょう!
thumbnail
00:06:14
免疫を高めて風邪予防!
instructor face
峯島 一根
喉と胸の奥をヨガのポーズで刺激して、免疫力を高めます!胸骨の裏にある胸腺は免疫細胞を作り出し、喉元にある甲状腺は新陳代謝を促すので免疫力を高めてくれます!体を動かしながら気持ちよく風邪予防をしてきましょう。
thumbnail
00:12:32
産後の骨盤ケアをするベビーヨガ
instructor face
Chikako
産後の骨盤は開いていて歪みやすい状態です。骨盤が歪んでいると、代謝が悪くなってお腹周りにお肉がつきやすくなったり、肩こりや腰痛などの不調にも繋がります。骨盤周りをケアして、整えていきましょう! ※産後1ヶ月検診で医師の運動許可を得てから行いましょう。(帝王切開の方は2ヶ月目以降〜医師の許可を得てから)
thumbnail
00:05:46
妊娠中の骨盤ケア
instructor face
山内 みなみ
骨盤周りを整えることはスムーズなお産を助けるだけでなく産後の体型を戻しやすくする事にも役立ちます。妊娠中〜産後は骨盤周りがゆるみ、歪みやすいので片足重心や横座りなどは避けてなるべく歪まないように心がけましょう。また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう。 ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
thumbnail
00:09:39
肩こり・腰痛に効くベビーヨガ
instructor face
Chikako
産後のお悩みトップ2と言ってもいいくらいの肩こりと腰痛。授乳もオムツ替えも抱っこも全てが背中が丸まった猫背の姿勢です。固まった肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、肩こりや腰痛を改善していきます! ※産後1ヶ月検診で医師の運動許可を得てから行いましょう。(帝王切開の方は2ヶ月目以降〜医師の許可を得てから)
thumbnail
00:08:31
妊娠中の足のむくみケア
instructor face
山内 みなみ
妊娠中のトラブル・お悩みで上位にあげられるむくみをテーマに足先からふとももまで丁寧に動かしてむくみをとっていきます。妊娠17週以降、体調の良い妊婦さんはやってみましょう。 また以下の場合はマタニティヨガは控えましょう ・早産などの恐れがあり、医師から安静を指示されている場合 ・恥骨痛や坐骨痛など体に痛みが出ている場合 ・出血、お腹の張りが強い場合
thumbnail
00:06:56
睡眠の質を高める3ポーズ
instructor face
橋下 摩亜也
脳や身体のリラックスに関わる自律神経を整えるポーズを行います。自律神経が整うことで副交感神経が優位になり、よりよい眠りにつくことができます。
thumbnail
00:07:14
寝る前に骨盤を整え生理痛を和らげる
instructor face
橋下 摩亜也
骨盤の位置を整え血流を良くすることで、生理痛を和らげていきます。深い呼吸を意識することで心を落ち着かせる効果もありますので、ゆったりと呼吸を行いましょう!
thumbnail
00:05:34
朝活ヨガ簡易太陽礼拝で代謝アップ
instructor face
橋下 摩亜也
早起きした日はしっかりと動いて朝から代謝を高めていきましょう!簡易版の太陽礼拝の動きで心も体もスッキリとしたい気分で1日を迎えましょう!
thumbnail
00:05:25
お尻を引き締める3つのブリッジ
instructor face
Yuuki
持ち上がった綺麗なヒップを手に入れるためにブリッジの動作でお尻をシェイプアップしましょう!ブリッジをするときはお尻のくぼみを意識することで、より効果が深まります!
thumbnail
00:07:57
下半身を引き締める3つのスクワット
instructor face
Yuuki
3つのスクワットの動きで下半身全体を引き締めていきましょう。かかとと膝の向きを揃えることを意識して腰を落としましょう!
thumbnail
00:05:29
お腹を引き締める3つのプランク
instructor face
Yuuki
夏に向けておへその上にのったお腹をしっかり引き締めていきましょう!3つのプランクポーズで腹筋を鍛えます。
thumbnail
00:07:52
雨の日でもしっかり動きたい!ダイナミックに動くヨガ
instructor face
西澤 絵理
雨の日でもしっかり動きたいあなたへ!運動不足な時におすすめの全身を大きく使うヨガのポーズでカラダを動かしていきましょう!下半身の大きな筋肉を使うことで代謝もアップします!
thumbnail
00:07:33
5月病を吹き飛ばせ! 薬膳経絡ヨガ
instructor face
丸山 あづさ
5月病で憂鬱な気持ちは、胆(たん)に作用するヨガのポーズで気持ちを晴れやかにしていきましょう。胆の経絡はストレスの影響を受けやすい肝をサポートする役割があります。肝の働きを整える、「しじみ」や「あさり」を食事に取り入れてみましょう!
thumbnail
00:07:26
プチうつから元気になる!胸を開くポーズ
instructor face
西澤 絵理
胸を開くポーズで心を前向きにしていきます!血の巡りを良くしてココロもカラダも健康になっていきましょう!
thumbnail
00:06:02
ひと工夫で簡単!気持ちを落ち着かせる呼吸法
instructor face
西澤 絵理
心を穏やかにするために、吐く息に意識を向けて呼吸をします。ゆったりとした呼吸を意識して気持ちを落ち着かせていきましょう。
thumbnail
00:10:30
からだのダルおも解消 自律神経を整える
instructor face
西澤 絵理
疲れからくるからだのダルおもは自律神経の乱れが原因と言われています。自律神経の通る背骨を正すポーズで自律神経を整えていきましょう!
thumbnail
00:07:23
ヨガの基礎が詰まった太陽礼拝
instructor face
沖 知子
ヨガの基本となる体の使い方が詰まっている太陽礼拝は 一連の動きを行うことで、基礎代謝をあげる効果もあります!1つ1つのポーズを呼吸に合わせ丁寧に行うように心がけましょう。
thumbnail
00:07:59
生理痛からくる腰痛を沈める
instructor face
市川 志珠香
ホルモンバランスを整えるヨガの動きで生理痛からくる腰痛を和らげましょう!生理痛の時に硬くなりがちな身体をほぐすことで、心にも落ち着きが生まれます。
thumbnail
00:09:12
食べ過ぎを防ぐ 薬膳経絡ヨガ
instructor face
丸山 あづさ
気の巡りを担う肝の働きを整え、ストレスからくる暴飲暴食を予防します!意識する経絡は脚の付け根と太ももの内側を通る肝経です。
thumbnail
00:03:33
背中のたぷ肉を取る 太陽礼拝筋トレ
instructor face
松元理美
背中についてしまったお肉をシェイプアップするレッスン!太陽礼拝のフローの中に背筋の動きを取り入れて筋トレを行います。背筋を行うときは顎を出すと首や背中を痛めてしまうので、顎を引き込んで行いましょう。
thumbnail
00:10:49
全4回憧れの鳩のポーズへの道4
instructor face
市川 志珠香
第4回目はいよいよ鳩のポーズにチャレンジ!前回までは肩関節、骨盤や後ろ足の回し方、腸腰筋という足の付け根の筋肉を中心に鳩のポーズに向けて身体の使い方を練習してきました。無理にポーズを深めず、自分のペースで完成を目指していきましょう!
thumbnail
00:04:37
集中力・やる気UP 頭の冴える呼吸法 カパラバディ
instructor face
市川 志珠香
頭がスッキリし、集中力・やる気が高まる呼吸法にチャレンジ!血行が良くなり気分もスッキリします。効果の高い呼吸法なので、高血圧や妊娠中、生理痛、また満腹時には控えましょう。
thumbnail
00:03:06
二の腕を引き締める!太陽礼拝筋トレ
instructor face
松元理美
気になる二の腕を引き締めるためのレッスンに挑戦しましょう!太陽礼拝のフローの中に腕立て伏せの動きを取り入れて筋トレを行います。しっかりと脇を締めて二の腕の背面を意識して動きましょう!
thumbnail
00:08:28
全4回憧れの鳩のポーズへの道3
instructor face
市川 志珠香
鳩のポーズへの道、第3回は腸腰(ちょうよう)筋という、足の付け根にある筋肉の使い方を練習します。ポーズを取る時は腰が反らないようにお腹を引き締めて行いましょう!
thumbnail
00:08:45
抱っこヒモ疲れに!姿勢を正すママヨガ
instructor face
小野田 貴代
毎日の抱っこで身体がガチガチになっていませんか?今回のテーマは「抱っこひも疲れの解消」肩周りをしっかりとほぐし、姿勢の改善、血流促進、心身リラックスを目指しましょう!
thumbnail
00:06:10
ヨガで美尻を手に入れる!猫のポーズ
instructor face
松元理美
猫のポーズで背中の柔軟を行い、そこから足上げのエクササイズでお尻の引締め効果を狙います。かなりきつい動作で汗をかくので、入浴前に行い習慣化して美しいヒップを手に入れましょう!
thumbnail
00:10:28
全4回憧れの鳩のポーズへの道2
instructor face
市川 志珠香
鳩のポーズへの道、第2回は後ろ足と骨盤の使い方をピックアップし、戦士のポーズIやワシのポーズを行います。内ももを内側に回す動きや骨盤を正面へと向けることに意識をして練習しましょう!
thumbnail
00:09:48
つらい花粉症に体の中から効く!薬膳経絡ヨガ
instructor face
丸山 あづさ
花粉症に効く薬膳経絡ヨガです。経絡とは気や血の流れる道のことで、それぞれ身体の各箇所と内臓が結びついています。花粉症は脾(胃腸)の機能低下が原因と言われているので、ヨガのポーズで脾をしっかりと整えていきましょう!
thumbnail
00:08:16
赤ちゃんと一緒に!寝かしつけながらできるヨガ
instructor face
小野田 貴代
子どもを寝かしつけながらワニのポーズをとり、心地の良い伸びや呼吸を感じ質の良い睡眠を取りましょう!しっかりと休んで元気なママに!
thumbnail
00:06:29
全4回憧れの鳩のポーズへの道1
instructor face
市川 志珠香
憧れの鳩のポーズを全4回のレッスンで完成を目指します!第1回は後屈のポーズで肩関節の柔軟を深めましょう。
thumbnail
00:04:12
【タオルヨガ】気になるわき腹に効く三角のポーズ
instructor face
松元理美
気になるわき腹を三角のポーズの動きで引き締めていきましょう!タオルを使うことでより効果が深まります!夏に向けて毎日チャレンジです!
thumbnail
00:09:26
生理痛からくる頭痛に!自律神経を整えるヨガ
instructor face
市川 志珠香
自律神経を整えることで崩れたホルモンバランスを整えていきます。深い呼吸に合わせて動くことで体の緊張を解き、集中することでイライラした気持ちからも解放されましょう!
thumbnail
00:05:44
産後ママの5分で出産筋を引き締めるヨガ
instructor face
小野田 貴代
出産後に緩んでしまった出産筋はそのままでは元に戻りません。ヨガのポーズで少しずつ緩んだ出産筋を引き締めていきましょう!
thumbnail
00:31:22
代謝を上げるダイナミックヨガ~総集編~
instructor face
高野 真利
ダイナミックヨガの総集編です!しっかりと身体を動かし代謝を上げて気持ちの良い汗を流しましょう!
thumbnail
00:09:24
たった8分で落ち着ける!不安解消ヨガ
instructor face
momoe
不安を感じるときは、どっしりと構えた立位のポーズをとることで、心も身体も安定させていきましょう。しっかりと踏ん張って立つことで代謝も上がり気持ちの良い汗もかけます!
thumbnail
00:06:02
冷えとむくみに効く!座ってできる脚のケア
instructor face
YURIA
冷えやむくみの原因は血流が滞ってしまうことです。椅子にすわりながらふくらはぎや足首を刺激して、冷えやむくみを取り除いていきましょう!
thumbnail
00:08:38
明日も頑張るための4つの寝ポーズ
instructor face
momoe
就寝前に行える4つのヨガのポーズに挑戦し、明日も明るく元気にがんばれるような胸を開くポーズに取り組んでいきます。ベッドの上でもできるので、お風呂上がりや寝る前に実践しましょう!
thumbnail
00:09:37
気分転換に!リフレッシュヨガ
instructor face
momoe
ちょっとした気分転換にヨガのポーズで身体を動かして心も体もリフレッシュしましょう!胸を開くポーズは前向きな気持ちになり、ねじるポーズは心身のデトックス効果も期待できます。
thumbnail
00:06:53
【椅子ヨガ】1日5分!座ってできる腰痛改善
instructor face
YURIA
椅子を使ったヨガの動きで腰痛を改善しましょう!ねじりや伸びといった動きで腰回りの筋肉をほぐします。心地の良い伸びを感じましょう!
thumbnail
00:12:01
大事な日の朝に!緊張がほぐれるヨガ
instructor face
momoe
緊張しているときは肩がこわばりがちです。身体をほぐしてリラックスした状態で1日を迎えましょう!
thumbnail
00:06:43
【椅子ヨガ】座ってカンタン!肩こり改善
instructor face
YURIA
デスクワークで凝り固まった肩を、ヨガのポーズでほぐしていきましょう!椅子に座ったまま行えるので仕事の合間や休憩時間にオススメです!心地の良い伸びを感じて肩こりを和らげていきましょう。
thumbnail
00:10:12
代謝を上げるダイナミックヨガ4~腰回りの柔軟~
instructor face
高野 真利
最終回の4回目では、いままで温めた体をねじりのポーズでクールダウンさせていきます。4つのレッスンを通して代謝をあげて、疲れにくい身体になっていきましょう!
thumbnail
00:07:18
代謝を上げるダイナミックヨガ3~上半身で代謝UP~
instructor face
高野 真利
肩や胸周りの大きな筋肉を動かすダイナミックなヨガで気持ちの良い汗をかき、疲れを取っていきましょう。胸を開くポーズは前向きな気持ちになる効果もあるので、レッスン後にはポジティブになること間違いなし!
thumbnail
00:05:44
オフィスでできる猫背改善の椅子ヨガ
instructor face
YURIA
机と椅子があればどこでもできる猫背改善のヨガです。呼吸に合わせて大きく身体を動かすことで、凝り固まった筋肉の緊張とほぐして姿勢を正します。簡単なメニューなので仕事の合間に是非お試しください!
thumbnail
00:07:36
代謝を上げるダイナミックヨガ2~下半身で代謝UP~
instructor face
高野 真利
2回目のダイナミックヨガは下半身を大きく使うことでさらに代謝を上げていきます。腰を落として姿勢をキープすることでより負荷を楽しむことができます。余力のある方はチャレンジしましょう!
thumbnail
00:06:42
代謝を上げるダイナミックヨガ1~ウォーミングアップ~
instructor face
高野 真利
ダイナミックに体を動かすヨガのレッスンで、気持ちの良い汗を流しましょう!今回のウォーミングアップ編ではしっかりと身体をあたためてゆきます。
thumbnail
00:36:42
動くリラックス総集編
instructor face
井上 敦子
動くリラックス総集編。3つのパートを一気に見て、タイトル通り動きながらリラックスへと向かってゆきます。
thumbnail
00:10:04
その日のうちに疲れを取る 入浴後の10分ヨガ
instructor face
井上 敦子
その日の疲れはその日のうちに取りたい人へ向けた、ゆるりと行う夜の10分ヨガです。疲れの溜まりやすい肩関節・股関節周りをほぐし、今日の疲れを取っていきましょう。
thumbnail
00:08:42
午後のもうひと頑張りに!昼の10分ヨガ
instructor face
井上 敦子
『疲れた〜!けどもう少し頑張らなきゃ!』とお昼からももうひと頑張りする人のための10分間集中昼ヨガです。ねじりのポーズで疲れをとりながら、心も身体もリフレッシュしていきましょう!
thumbnail
00:07:42
あたたまるドッグヨガ2~三日月のポーズ~
instructor face
大沼 則子
寒い日にワンちゃん一緒に三日月のポーズを行い体を温めていきましょう。三日月のポーズは下半身を大きく使うポーズなので、エネルギーを多く使うことで代謝が上がり体があたたまります。ワンちゃんと一緒に寒い日も乗り越えましょう。
thumbnail
00:11:11
休日もスッキリ目覚める 二度寝防止 朝の10分ヨガ
instructor face
井上 敦子
目が覚めてからすぐ行える朝の10分ヨガレッスンです。深い呼吸を全身をしっかり使う意識を持ってポーズを取りスッキリと目覚めて有意義な1日を過ごしましょう!
thumbnail
00:09:57
おやすみドッグヨガ2~あしのむくみ・疲労ケア~
instructor face
大沼 則子
ワンちゃんと夜眠る前に行うおやすみドッグヨガ。今回は足上げのポーズで、下半身の血流を促し、疲れを取っていきます。今日はたくさん歩いた!足を使ったな!という日に是非挑戦してみてください。
thumbnail
00:04:52
カラダの中から健康に~ツイストデトックス~
instructor face
酒見 駿介
ねじる運動で内臓を刺激し、体の内側から健康になっていきます。首からねじるのではなく、お腹を薄くし胸からツイストすることが大切です。
thumbnail
00:08:07
おやすみドッグヨガ1~心身デトックス・ガス抜きのポーズ~
instructor face
大沼 則子
ワンちゃんと夜眠りにつく前に行うヨガ、今回はガス抜きのポーズを行い、体の毒素を出し、疲れを取っていきます。また腰痛予防の効果も得られます。ワンちゃんと共にリラックスをして良い眠りに着きましょう。
thumbnail
00:04:47
戦士のポーズII~オダカヨガ~
instructor face
酒見 駿介
オダカヨガをベースとした戦士のポーズIIに取り組みます。内側からエネルギーを作り、前向きな気持ちになっていきます。
thumbnail
00:06:06
おはようドッグヨガ2~寝起きの身体をほぐすワニのポーズ~
instructor face
大沼 則子
ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回はワニのポーズ。ツイストの動きで内臓を刺激し、体の中から目覚めて行きます。ワンちゃんと気持ちのいい朝を迎えましょう!
thumbnail
00:06:25
ポジティブになるフローPart2
instructor face
酒見 駿介
Part1より更に後屈を深め、胸を開く運動で気持ちを前向きにしていきます。ポイントはおへそから背骨にかけて引き込む力をキープして行うことです。
thumbnail
00:08:03
おはようドッグヨガ1~上半身の運動~
instructor face
大沼 則子
ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回は上半身を重点的に交感神経が優位になるように動かして行きます。交感神経が優位になると目覚めがよくなるので、ワンちゃんと一緒に素敵な1日を迎える準備をしましょう!
thumbnail
00:06:31
ポジティブになるフローPart1
instructor face
酒見 駿介
アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)で後屈になり、全身の伸びを感じながら胸を開きましょう。胸が広がるポーズは開放的な気分にさせてくれるので、感情がポジティブな方向に向かいます!
thumbnail
00:05:38
あたたまるドッグヨガ1~英雄のポーズ~
instructor face
大沼 則子
寒い日にワンちゃん一緒にあたたまるヨガのポーズです。英雄のポーズでは、下半身の筋肉を大きく使うので、代謝が上がりカラダをあたためてくれます。
thumbnail
00:06:23
動く瞑想
instructor face
酒見 駿介
瞑想というと、じっとしている静的なイメージがありますが、このレッスンでは敢えてカラダを動かし、その動かしている部分に集中することで瞑想状態へと入っていきます。
thumbnail
00:15:12
動くリラックス3~仰向け編~
instructor face
井上 敦子
最後の動くリラックスです。これまでのレッスンで高めてきた副交感神経を活かして仰向けのままさらにリラックスを深めていきます。シャバーサナで気持ちの良い眠りにつきましょう。
thumbnail
00:05:53
体幹と下半身を強化するアーサナ
instructor face
都築 朋枝
四つん這いや中座のポーズで、体幹と下半身を強化するレッスンです。アーサナを行った前と後の身体の違いを感じてみましょう。
thumbnail
00:12:25
動くリラックス2~座位編~
instructor face
井上 敦子
動くリラックス2の座位編では背骨を整えて股関節の緊張を取ることで、副交感神経を優位にし、身体をリラックスモードへと移行していきます。
thumbnail
00:06:30
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart4
instructor face
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part4では今まで動かしてきた身体を寝ポーズでクールダウンしていきます。
thumbnail
00:09:38
動くリラックス1~立位編~
instructor face
井上 敦子
リラックス効果のある副交感神経を優位にするために、立位編ではアクティブに身体を動かして交感神経を優位にします。深い呼吸を心がけましょう。
thumbnail
00:07:10
スマホ猫背解消ブリッジPart3
instructor face
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います!3段階のブリッジから自分のレベルに合ったものを選び挑戦しましょう!
thumbnail
00:05:24
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart3
instructor face
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part3では膝をついた立位のポーズを中心に行っていきます!
thumbnail
00:05:03
スマホ猫背解消ブリッジPart2
instructor face
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います!Part2では更に胸を広げ、背中を伸ばすことで、ブリッジを行いやすい体づくりをしていきます。
thumbnail
00:09:23
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart2
instructor face
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part2では立位のポーズを中心に行っていきます!
thumbnail
00:11:00
スマホ猫背解消ブリッジPart1
instructor face
合田 賢二
スマートフォンの使用で癖になりがちな悪い姿勢をブリッジで正していきます。大人になってからのブリッジはなかなかハードルが高いと思われますが、しっかり準備運動をして挑戦してみましょう!
thumbnail
00:04:57
気持ちのリフレッシュ!胸式ラテラル呼吸
instructor face
都築 朋枝
ピラティスの呼吸法、胸式ラテラル呼吸で気持ちをリフレッシュしつつ、体幹を鍛えていきましょう!お腹を膨らませないように注意しながら呼吸をします。慣れてきたら骨盤底筋を締める意識を持つとより効果が深まります。応用の効く呼吸法なので、日常生活の中でも使って体幹を鍛えていきましょう。
thumbnail
00:06:42
頭スッキリ!シルシアーサナPart2
instructor face
峯島 一根
思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part2では脚部の強化や、倒立時の姿勢をタダーサナで学び、実際にシルシアーサナ、倒立に挑戦します。周りに気をつけて自分のペースで行いましょう
thumbnail
00:11:54
身体の悪いクセ無くす サンスカーラPart1
instructor face
坂本 あいり
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。
thumbnail
00:04:13
頭スッキリ!シルシアーサナPart1
instructor face
峯島 一根
思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part1では倒立で重要となる土台部分の肩周りを中心にトレーニングしていきます。
thumbnail
00:04:53
不調解消!骨盤を緩めるヴィンヤサ
instructor face
岡部 悠加
あなたの不調の原因、もしかして骨盤の歪みから来ていませんか?骨盤が歪んでいると、冷え性やむくみといった不健康な状態を生み出します。骨盤を緩める動きを取り入れたレッスンで、骨盤をあるべき場所に戻し、健康的な身体を目指しましょう!
thumbnail
00:07:02
5分でほかほか呼吸法
instructor face
峯島 一根
寒いけど身体を動かすのはめんどう…。そんな方にうってつけの温まる呼吸法をご紹介します。背中周りにはエネルギーを作る細胞が多くあり、そこに呼吸を送ることで代謝が上がり身体が温まりやすくなります。寒い日に是非試してみてください。
thumbnail
00:07:04
体が硬い人の為の太陽礼拝
instructor face
大下 智世
その名の通り、身体が硬くても取り組める簡易的な太陽礼拝の解説をします。ヨガの基本の動きが詰まったこの一連の流れは体幹を鍛えるとおもに心身をしフレッシュしてくれます。繰り返し行うことで身体をほぐしていきましょう。
thumbnail
00:06:20
寝起きスッキリ ウジャイ呼吸法
instructor face
大下 智世
ウジャイ呼吸法を行うと血流が良くなり、覚醒に繋がるので、朝から元気にスタートすることができます。立位のポーズの前に行うことでポーズが安定し、ヨガのクオリティも上がります。繰り返し練習してマスターしましょう!
thumbnail
00:10:46
お風呂上がりのタオルヨガ
instructor face
大下 智世
お風呂上がりにタオルを使ってヨガにチャレンジしましょう!背中や股関節周りをしっかりほぐすことで内臓機能が高まり、疲れが取れやすくなります!毎日続けてデトックス効果を体感しましょう!
thumbnail
00:28:36
美味しい呼吸、めしあがれ。BREATHTRANT 総集編
instructor face
沖 知子
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。今回は総集編です!呼吸からエクササイズ、瞑想まで一気に復讐しましょう!
thumbnail
00:08:09
ぐっすり完全呼吸法
instructor face
大下 智世
気持ちを沈めてくれる完全呼吸法を行いましょう!寝る前に行うと熟睡間違いなしです。また他の呼吸法の基礎となっているので、マスターしてあなたのヨガクオリティを向上させましょう!
thumbnail
00:04:57
ハンドスタンド実践編
instructor face
荒木 ひとみ
ハンドスタンドついに実践編です。準備編での肩甲骨の動かし方を思い出してチャレンジしましょう。周りの安全に注意して行ってください。
thumbnail
00:06:22
美味しい呼吸、めしあがれ。BREATHTRANT4 瞑想編
instructor face
沖 知子
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第四回は瞑想編です。慣れないうちは雑念が浮かび難しいかもしれませんが、まずは自分の呼吸に意識をすることからはじめましょう。
thumbnail
00:09:15
美味しい呼吸、めしあがれ。BREATHTRANT3 立ってストレッチ編
instructor face
沖 知子
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第三回の今回は立ち上がって体を動かしてみましょう。肩甲骨を寄せて胸を広げる姿勢がキープできるようになると呼吸がとっても楽になります。
thumbnail
00:10:34
美味しい呼吸、めしあがれ。BREATHTRANT2 椅子でストレッチ編
instructor face
沖 知子
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第2回は椅子を使ったストレッチをご紹介します。喉元をほぐし、胸を開くことでより深い呼吸を味わうことができます。オフィスでもできるので休憩時間にトライしましょう!
thumbnail
00:06:33
美味しい呼吸、めしあがれ。BREATHTRANT1 呼吸編
instructor face
沖 知子
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第一回の呼吸編では、椅子に正しく座り、息を吐くトレーニングをします。『あ』『う』『ん』の3つの音を発声し身体に響くのを感じながら練習していきましょう。
thumbnail
00:11:22
ハンドスタンド準備編2
instructor face
荒木 ひとみ
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編2では主に背筋や腹筋を鍛えてハンドスタンドに備えます。自分のできる範囲で無理なくチャレンジしましょう!
thumbnail
00:09:25
ハンドスタンド準備編1
instructor face
荒木 ひとみ
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編1では背中周りの柔軟を主に取り扱います。しっかりと背中を伸ばすことを意識しましょう。
thumbnail
00:07:23
スラッと美脚スタイルアップヨガ
instructor face
中嶌 ゆり
血流が良くなり冷え性改善の効果もある美脚スタイルアップヨガ 。内転筋とふくらはぎを意識して筋トレとヨガのポーズで鍛えていきます。
thumbnail
00:04:34
【基礎ポーズ】英雄のポーズ
instructor face
中嶌 ゆり
血流の流れが良くなる英雄のポーズ(別名戦士のポーズ)に挑戦しましょう!英雄のポーズ1では脚の筋肉を使うので代謝がアップします。さらに腰を落とした英雄のポーズ2では股関節周りの柔軟性が良くなります。英雄のポーズ3は比較的難しいバランスポーズですが、その揺れも楽しみながら取り組んで見てください!
thumbnail
00:06:20
ヨガのクオリティが上がるターダーサナ【山のポーズ】
instructor face
中嶌 ゆり
ヨガの基本姿勢ターダーサナを詳しく解説します。基本姿勢の名の通り、このポーズが上達するとすべてのヨガのポーズの質が上がります。何度も見返してマスターしましょう!
thumbnail
00:07:34
エネルギッシュな1日を送るための朝ヨガ
instructor face
中嶌 ゆり
カラダを伸ばすことで血流をよくし、1日を元気に過ごすためのヨガのポーズを行います。寝ている間に縮んでしまったカラダを伸ばしましょう。
thumbnail
00:11:40
ベッドdeヨガ その5
instructor face
Natty
※この動画をご覧になる前にベッドでヨガその4をご覧ください。ベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。少し難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。
thumbnail
00:06:55
美しい二の腕に スタイルアップヨガ
instructor face
中嶌 ゆり
気になる二の腕を細く美しくするためのトレーニングヨガです。肩甲骨も大きく動かすので代謝アップの効果もあります。美しく健康な身体を目指しましょう!
thumbnail
00:08:02
ベッドdeヨガ その4
instructor face
Natty
ベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。少し難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。
thumbnail
00:06:54
深い眠りにつく熟睡ヨガ
instructor face
小野田 奈月
寝転びながらできる簡単なヨガのポーズで、深い眠りについていきましょう。
thumbnail
00:07:27
残業の疲れを取る簡単ヨガ
instructor face
南 舞
寝付きを良くするヨガのポーズで残業の疲れを次の日に持ち越させません。寝転びながらできるので帰りが遅くなって疲れていても気軽に取り組めます!
thumbnail
00:06:44
【柔軟ヨガ】目指せ開脚前屈 後編
instructor face
合田 賢二
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。後半は座った状態からスタートし股関節の柔軟を中心に体側や背中を伸ばす運動で身体全体をほぐしていきます。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう!
thumbnail
00:10:38
【柔軟ヨガ】目指せ開脚前屈 前編
instructor face
合田 賢二
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。前編は太陽礼拝をベースに身体を温めながら徐々に股関節を開くポーズを取り入れています。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう!
thumbnail
00:07:13
週末お疲れ様ヨガ
instructor face
南 舞
より良い週末を迎えるために、ヨガのポーズで代謝を上げて疲れを取りやすいカラダにしていきましょう!今週もお疲れ様でした!
thumbnail
00:08:14
ストレス緩和ヨガ不安解消編
instructor face
南 舞
不安や緊張をしているときは、肩がこわばりがちで、胸も圧迫されがちです。そんな時は肩周りをほぐし、胸を広げるポーズをしてみましょう。呼吸の通りが良くなり、自然と気持ちも落ち着いてきます。
thumbnail
00:05:19
産後ママの腰痛改善ヨガ
instructor face
櫻井 麻美
出産後に腰痛でお悩みのママさん!お腹や腰回りを鍛えるアーサナ(ポーズ)で腰痛になりにくい身体を作りましょう!無理をせず自分のできる範囲で行いましょう。
thumbnail
00:07:12
集中力を高めるヨガ
instructor face
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。大事な試験や会議の前に実践することで、集中力が上がり見違えるパフォーマンスを発揮することができます!バランス感覚を養いながら集中力も高めていきましょう。
thumbnail
00:06:39
仕事の合間にできる心のリフレッシュヨガ
instructor face
小野田 奈月
お仕事の合間に座ったままその場でできる簡単なアーサナ(ポーズ)です。ゆっくりとした腹式呼吸で気持ちを落ち着かせ、上半身をひねる運動で内臓をマッサージし、ストレスを緩和します。
thumbnail
00:13:37
【柔軟ヨガ】目指せ前後開脚
instructor face
合田 賢二
憧れの前後開脚に挑戦しましょう!股関節が柔らかくなることで血流が良くなり、冷え性や脚のむくみの解消にも効果があります。無理をせず自分のできる範囲で継続し、開脚の完成を目指しましょう!
thumbnail
00:05:42
下腹を引っ込めるヨガ
instructor face
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 ぽっこり出てしまった下腹を引っ込めたい!そんなときにはこのレッスンにチャレンジ!姿勢を正し、腹圧をかけて呼吸をすることで締まったお腹になります。
thumbnail
00:10:19
ストレス緩和ヨガ怒り編
instructor face
南 舞
職場や家庭内でついイラっとしてしまうことってありますよね。そんなときはこのレッスンで怒りの感情を沈めていきましょう。背中や腰回りを動かすことで、怒りがたまると言われている肝臓に作用します。吐く呼吸と共にストレスも心から出し切ってしまいましょう!
thumbnail
00:09:32
今日1日の疲れを取る【月礼拝】
instructor face
小野田 奈月
胸や股関節の開きを取り入れたポーズで代謝を上げ、疲れを取りやすい身体作りをしていきます。月礼拝はその名の通り月を模した一連のポーズです。流れるような横の動きで、呼吸と共に心も穏やかになります。
thumbnail
00:08:14
3才若く見えるフェイスアップヨガ
instructor face
坂本 あいり
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 男女問わず気になるお顔のアンチエイジング。 上半身を逆転させたポーズで、重力でお顔をリフトアップします。また血流が促進されることで、くすみの解消にも効果があります。
thumbnail
00:05:17
【基礎ポーズ】ワシのポーズ
instructor face
櫻井 麻美
むくみの解消にもつながるこのポーズ。しっかりとお尻を引き、背中を伸ばし、ふくらはぎを使うことを意識しましょう。
thumbnail
00:04:18
下腹部引き締め呼吸法
instructor face
櫻井 麻美
呼吸法をつかって下腹のぽっこりお腹を解消しましょう!仰向けの呼吸法で骨盤底筋、腹横筋を使かいインナーマッスルも強化します。
thumbnail
00:08:45
プチうつ解消リフレッシュヨガ
instructor face
坂本 あいり
胸を開くポーズを中心としたこのレッスンで、落ち込んだ気持ちをリフレッシュしましょう!
thumbnail
00:06:17
真珠貝とガス抜きのポーズ【ドッグヨガ】
instructor face
大沼 則子
愛犬と深く癒されたいときに行うドッグヨガです。ワンちゃんの温もりを感じながらリラックスしましょう。
thumbnail
00:06:04
頭痛に効く!牛の顔のポーズ
instructor face
櫻井 麻美
牛の顔のポーズは肩や首回りの血流を促し頭痛を解消する効果があります。ベルトやタオルを用意してチャレンジしてみましょう!
thumbnail
00:04:21
【基礎ポーズ】ダウンドッグ
instructor face
櫻井 麻美
おなじみの犬が伸びている姿を模したポーズをじっくり解説していきます。上半身を意識して心地の良い伸びを感じていきましょう。
thumbnail
00:10:54
癒しのシンギングボウル
instructor face
小野田 奈月
金属でできた大きなお椀のようなシンギングボウル。炎の揺れや川のせせらぎなど、規則と不規則が混ざったような心地良さをシンギングボウルの音色で感じることができます。
thumbnail
00:04:20
【基礎ポーズ】三角のポーズ
instructor face
櫻井 麻美
内臓の活性化や体幹の強化が望める三角のポーズを練習していきます。大きく胸を開き体幹を使うことを意識しましょう!
thumbnail
00:07:12
肩コリ改善ヨガ3
instructor face
合田 賢二
前回に引き続き、胸や肩周りを中心の動きを取りれています。背面合掌にも挑戦してみましょう!
thumbnail
00:05:51
キマる!立ち姿!2
instructor face
峯島 一根
あなたの立ち姿を美しく!大腰筋を鍛えるポーズを取り入れて、かっこよくキマる立ち姿を目指しましょう!
thumbnail
00:05:12
肩コリ改善ヨガ2
instructor face
合田 賢二
四つん這いの体勢から肩や胸回りをほぐして肩コリを解消しましょう!
thumbnail
00:06:23
くびれを作る3つの背筋
instructor face
中嶌 ゆり
美しいくびれを作るために、エクササイズで引き締めていきましょう!かなりハードですが、チャレンジしていきましょう!
thumbnail
00:07:08
キマる!立ち姿!
instructor face
峯島 一根
あなたの立ち姿を美しく!大腰筋を鍛えるポーズを取り入れて、かっこよくキマる立ち姿を目指しましょう!
thumbnail
00:06:44
気持ちデトックスヨガ立ちポーズ編
instructor face
南 舞
戦士のポーズや半月のポーズを取り入れた気持ちをリフレッシュするためのヨガです!
thumbnail
00:14:36
10分でできる腰痛対策ヨガ
instructor face
峯島 一根
下腹部やもも裏のハムストリングスを中心に強化していき、腰痛にならないようなカラダ作りをしていきましょう!
thumbnail
00:07:55
木のポーズ&振返りのポーズ【ドッグヨガ】
instructor face
大沼 則子
揺れる心をリセットしたい時に行うドッグヨガです。ワンちゃんと呼吸を合わせて無理をせず行いましょう!
thumbnail
00:10:18
肩こり改善ヨガ1
instructor face
合田 賢二
このレッスンでは肩や胸周りの動きを取り入れています。肩をしっかりとほぐすことによって、肩こり解消だけでなく、姿勢も整います!
thumbnail
00:12:09
二日酔い解消ヨガ
instructor face
坂本 あいり
二日酔いでグロッキーになっているそこのあなた!ねじりやそりの動きで内臓を刺激し、二日酔いを解消しましょう!
thumbnail
00:06:56
ニュートラルポジション
instructor face
都築 朋枝
正しい骨盤の位置に!あたなのニュートラルポジションを探しましょう!
thumbnail
00:06:33
英雄とボートのポーズ【ドッグヨガ】
instructor face
大沼 則子
元気になりたい時に行うポーズです。ワンちゃんに協力してもらい、一緒にエネルギッシュになりましょう!
thumbnail
00:10:30
太陽礼拝B
instructor face
岡部 悠加
太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。また全てのヨガの基本となるポーズばかりなので、繰り返し動画を見てマスターしましょう!
thumbnail
00:05:36
太陽礼拝A
instructor face
岡部 悠加
太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。また全てのヨガの基本となるポーズばかりなので、繰り返し動画を見てマスターしましょう!
thumbnail
00:09:33
山のポーズ【ドッグヨガ】
instructor face
大沼 則子
愛犬とたっぷり感じあいたい時の「山のポーズ」です。大地に根を生やし、呼吸でワンちゃんと繋がりましょう。
thumbnail
00:03:23
ドッグヨガとは
instructor face
大沼 則子
「ドッグヨーガ」は言葉を使わない、ハートで感じる今までにない全く新しいコミュニケーション方法です! 飼い主さんがワンちゃんと一緒にヨーガをすることで、ワンちゃんと心がひとつになっていきます! 注意!ワンちゃんにヨーガのポーズをさせるものではありません。 飼い主さんがヨーガのポーズをとり、ワンちゃんにお手伝いをしてもらいます。
thumbnail
00:08:51
くびれを作る3つの腹筋
instructor face
中嶌 ゆり
美しいくびれを作るために、エクササイズで引き締めていきましょう!かなりハードですが、チャレンジしていきましょう!
thumbnail
00:11:37
だるさ解消ツイスト
instructor face
峯島 一根
ツイストの動きを使って身体のだるさを解消していきましょう!いきなり首からひねるのではなく、腰から徐々にツイストしていきます。吐く呼吸に意識を向けましょう。
thumbnail
00:09:45
美顏トレーニング
instructor face
中嶌 ゆり
骨盤の歪みや癖と顔の歪みは連動します。毎日しっかり癖を取ってほぐしていきましょう!
thumbnail
00:06:24
はじめての太陽礼拝B
instructor face
合田 賢二
アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。
thumbnail
00:06:13
はじめての太陽礼拝A
instructor face
合田 賢二
アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。
thumbnail
00:06:05
ベットdeヨガ その3
instructor face
Natty
就寝時は起床時にできるヨガです。ラストスパート!呼吸を整えて臨みましょう!
thumbnail
00:06:56
ベットdeヨガ その2
instructor face
Natty
就寝時は起床時にできるヨガです。次は起き上がって座った状態でできるポーズの紹介です。
thumbnail
00:11:57
ベットdeヨガ その1
instructor face
Natty
就寝時や起床時にできるヨガをご紹介します!まずは呼吸を整え寝転んだ姿勢でできるヨガのポーズを行います。
thumbnail
00:07:30
立位のアーサナ
instructor face
都築 朋枝
4種類の立ちポーズを練習します。どれも基本的なポーズなので繰り返し動画をみてマスターしましょう!
thumbnail
00:05:22
5分で簡単上半身のセルフケア
instructor face
都築 朋枝
緊張した筋肉をほぐして肩こり、腰痛、頭痛をほぐしていきましょう!やる前と後の体の違いを楽しんでください!
thumbnail
00:08:05
気持ちデトックスヨガよつんばい編
instructor face
南 舞
全身を使って気持ちのデックスを!猫のポーズやダウンドッグで疲労感を取っていきます!
thumbnail
00:07:00
座ってできる肩コリ解消法
instructor face
中嶌 ゆり
岩のように固くなった肩を柔らかくしましょう!呼吸に合わせてしっかりと伸びを意識し肩こりを解消しましょう!
thumbnail
00:03:15
やる気アップ呼吸法
instructor face
坂本 あいり
どこでも取り組めるやる気アップ呼吸法です。吐く呼吸を意識しましょう。え?周りの目?さぁ!やる気が出てきました!ね!?(笑)
thumbnail
00:06:17
 3分でできる猫背改善の椅子ヨガ
instructor face
坂本 あいり
長時間のデスクワークで知らずしらず猫背になっていませんか?意識して綺麗な姿勢を保つことで、体の負担を減らしていきましょう!
thumbnail
00:05:21
ヨガの基本呼吸法 腹式呼吸
instructor face
都築 朋枝
正しい腹式呼吸で、心配事を手放して心を落ち着けていきしょう。
thumbnail
00:09:00
アドバンスレッスン 蜻蛉のポーズ
instructor face
沖 知子
上級者向けのアームバランスのポーズです。体幹を感じなからトライしましょう!
thumbnail
00:07:00
日本人のためのタダーサナ(山のポーズ)
instructor face
坂本 あいり
全ての立位の基本となるポーズである山のポーズを解剖学的に理解しましょう!
thumbnail
00:05:12
自律神経を整える片鼻呼吸法
instructor face
坂本 あいり
片鼻だけで意識的にする呼吸法です。疲れをとりたい方、夜眠れない方にもオススメです!
thumbnail
00:10:28
気持ちデトックスヨガ ウォーミングアップ編
instructor face
南 舞
ウォーミングアップのヨガで、心身をデトックスしましょう!
thumbnail
00:05:08
気持ちデトックスヨガ 呼吸編
instructor face
南 舞
正しい呼吸で体と心を落ち着けて、ストレスから解き放たれましょう!
thumbnail
00:08:38
目覚めのゆるヨガ
instructor face
大下 智世
お布団の上でも簡単に実践できる、目覚めを良くしてくれるヨガ。気持ちいい朝を迎えましょう!
thumbnail
00:07:11
疲労回復!おやすみ前のゆるヨガ Part3
instructor face
大下 智世
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。Part3です。
thumbnail
00:11:55
疲労回復!おやすみ前のゆるヨガ Part2
instructor face
大下 智世
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。Part2です。
thumbnail
00:21:56
足のセルフケア ~ロング版~
instructor face
都築 朋枝
足の血行を促進します。いつも体を支えてくれている足の疲れをとりましょう!
thumbnail
00:13:17
足のセルフケア ~ショート版~
instructor face
都築 朋枝
足の血行を促進します。いつも体を支えてくれている足の疲れをとりましょう!
thumbnail
00:06:38
姿勢を整えるコブラと真珠貝のポーズ
instructor face
都築 朋枝
体の内臓・骨盤のバランスを整えてくれる2つのポーズをご紹介します。
thumbnail
00:08:19
骨ばんの調整
instructor face
都築 朋枝
骨盤の状態を改善してくれるエクササイズです。骨盤からヘルシーになりましょう!
thumbnail
00:03:43
ピラティス ハンドレッド
instructor face
都築 朋枝
お腹に効果的な、ピラティスのエクササイズです!
thumbnail
00:04:30
腰痛に効くネコのポーズ
instructor face
都築 朋枝
呼吸に合わせて体を柔らかく使うネコのポーズで、腰痛を和らげます!
thumbnail
00:03:10
お腹の引き締めピラティス
instructor face
都築 朋枝
クリスクロスで、体幹を強化してくびれを作りましょう!
thumbnail
00:07:27
疲労回復!おやすみ前のゆるヨガ
instructor face
大下 智世
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガです。いい睡眠の準備体操にどうぞ!
thumbnail
00:12:43
引き締まる二の腕ヨガ
instructor face
荒木 ひとみ
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう!
thumbnail
00:10:24
引き締まる二の腕ヨガ
instructor face
荒木 ひとみ
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう!
thumbnail
00:11:18
寝起きの目覚め朝ヨガ
instructor face
坂本 あいり
寝起きの状態からベットの上ですぐに行える目覚めのヨガです。スッキリ目覚めて素敵な1日にしましょう!