動画レッスン
気になるわき腹を三角のポーズの動きで引き締めていきましょう!タオルを使うことでより効果が深まります!夏に向けて毎日チャレンジです!
自律神経を整えることで崩れたホルモンバランスを整えていきます。深い呼吸に合わせて動くことで体の緊張を解き、集中することでイライラした気持ちからも解放されましょう!
出産後に緩んでしまった出産筋はそのままでは元に戻りません。ヨガのポーズで少しずつ緩んだ出産筋を引き締めていきましょう!
ダイナミックヨガの総集編です!しっかりと身体を動かし代謝を上げて気持ちの良い汗を流しましょう!
不安を感じるときは、どっしりと構えた立位のポーズをとることで、心も身体も安定させていきましょう。しっかりと踏ん張って立つことで代謝も上がり気持ちの良い汗もかけます!
冷えやむくみの原因は血流が滞ってしまうことです。椅子にすわりながらふくらはぎや足首を刺激して、冷えやむくみを取り除いていきましょう!
就寝前に行える4つのヨガのポーズに挑戦し、明日も明るく元気にがんばれるような胸を開くポーズに取り組んでいきます。ベッドの上でもできるので、お風呂上がりや寝る前に実践しましょう!
ちょっとした気分転換にヨガのポーズで身体を動かして心も体もリフレッシュしましょう!胸を開くポーズは前向きな気持ちになり、ねじるポーズは心身のデトックス効果も期待できます。
椅子を使ったヨガの動きで腰痛を改善しましょう!ねじりや伸びといった動きで腰回りの筋肉をほぐします。心地の良い伸びを感じましょう!
緊張しているときは肩がこわばりがちです。身体をほぐしてリラックスした状態で1日を迎えましょう!
デスクワークで凝り固まった肩を、ヨガのポーズでほぐしていきましょう!椅子に座ったまま行えるので仕事の合間や休憩時間にオススメです!心地の良い伸びを感じて肩こりを和らげていきましょう。
最終回の4回目では、いままで温めた体をねじりのポーズでクールダウンさせていきます。4つのレッスンを通して代謝をあげて、疲れにくい身体になっていきましょう!
肩や胸周りの大きな筋肉を動かすダイナミックなヨガで気持ちの良い汗をかき、疲れを取っていきましょう。胸を開くポーズは前向きな気持ちになる効果もあるので、レッスン後にはポジティブになること間違いなし!
机と椅子があればどこでもできる猫背改善のヨガです。呼吸に合わせて大きく身体を動かすことで、凝り固まった筋肉の緊張とほぐして姿勢を正します。簡単なメニューなので仕事の合間に是非お試しください!
2回目のダイナミックヨガは下半身を大きく使うことでさらに代謝を上げていきます。腰を落として姿勢をキープすることでより負荷を楽しむことができます。余力のある方はチャレンジしましょう!
ダイナミックに体を動かすヨガのレッスンで、気持ちの良い汗を流しましょう!今回のウォーミングアップ編ではしっかりと身体をあたためてゆきます。
動くリラックス総集編。3つのパートを一気に見て、タイトル通り動きながらリラックスへと向かってゆきます。
その日の疲れはその日のうちに取りたい人へ向けた、ゆるりと行う夜の10分ヨガです。疲れの溜まりやすい肩関節・股関節周りをほぐし、今日の疲れを取っていきましょう。
『疲れた〜!けどもう少し頑張らなきゃ!』とお昼からももうひと頑張りする人のための10分間集中昼ヨガです。ねじりのポーズで疲れをとりながら、心も身体もリフレッシュしていきましょう!
寒い日にワンちゃん一緒に三日月のポーズを行い体を温めていきましょう。三日月のポーズは下半身を大きく使うポーズなので、エネルギーを多く使うことで代謝が上がり体があたたまります。ワンちゃんと一緒に寒い日も乗り越えましょう。
目が覚めてからすぐ行える朝の10分ヨガレッスンです。深い呼吸を全身をしっかり使う意識を持ってポーズを取りスッキリと目覚めて有意義な1日を過ごしましょう!
ワンちゃんと夜眠る前に行うおやすみドッグヨガ。今回は足上げのポーズで、下半身の血流を促し、疲れを取っていきます。今日はたくさん歩いた!足を使ったな!という日に是非挑戦してみてください。
ねじる運動で内臓を刺激し、体の内側から健康になっていきます。首からねじるのではなく、お腹を薄くし胸からツイストすることが大切です。
ワンちゃんと夜眠りにつく前に行うヨガ、今回はガス抜きのポーズを行い、体の毒素を出し、疲れを取っていきます。また腰痛予防の効果も得られます。ワンちゃんと共にリラックスをして良い眠りに着きましょう。
オダカヨガをベースとした戦士のポーズIIに取り組みます。内側からエネルギーを作り、前向きな気持ちになっていきます。
ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回はワニのポーズ。ツイストの動きで内臓を刺激し、体の中から目覚めて行きます。ワンちゃんと気持ちのいい朝を迎えましょう!
Part1より更に後屈を深め、胸を開く運動で気持ちを前向きにしていきます。ポイントはおへそから背骨にかけて引き込む力をキープして行うことです。
ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回は上半身を重点的に交感神経が優位になるように動かして行きます。交感神経が優位になると目覚めがよくなるので、ワンちゃんと一緒に素敵な1日を迎える準備をしましょう!
アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)で後屈になり、全身の伸びを感じながら胸を開きましょう。胸が広がるポーズは開放的な気分にさせてくれるので、感情がポジティブな方向に向かいます!
寒い日にワンちゃん一緒にあたたまるヨガのポーズです。英雄のポーズでは、下半身の筋肉を大きく使うので、代謝が上がりカラダをあたためてくれます。
瞑想というと、じっとしている静的なイメージがありますが、このレッスンでは敢えてカラダを動かし、その動かしている部分に集中することで瞑想状態へと入っていきます。
最後の動くリラックスです。これまでのレッスンで高めてきた副交感神経を活かして仰向けのままさらにリラックスを深めていきます。シャバーサナで気持ちの良い眠りにつきましょう。
四つん這いや中座のポーズで、体幹と下半身を強化するレッスンです。アーサナを行った前と後の身体の違いを感じてみましょう。
動くリラックス2の座位編では背骨を整えて股関節の緊張を取ることで、副交感神経を優位にし、身体をリラックスモードへと移行していきます。
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part4では今まで動かしてきた身体を寝ポーズでクールダウンしていきます。
リラックス効果のある副交感神経を優位にするために、立位編ではアクティブに身体を動かして交感神経を優位にします。深い呼吸を心がけましょう。
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います!3段階のブリッジから自分のレベルに合ったものを選び挑戦しましょう!
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part3では膝をついた立位のポーズを中心に行っていきます!
スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います!Part2では更に胸を広げ、背中を伸ばすことで、ブリッジを行いやすい体づくりをしていきます。
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part2では立位のポーズを中心に行っていきます!
スマートフォンの使用で癖になりがちな悪い姿勢をブリッジで正していきます。大人になってからのブリッジはなかなかハードルが高いと思われますが、しっかり準備運動をして挑戦してみましょう!
ピラティスの呼吸法、胸式ラテラル呼吸で気持ちをリフレッシュしつつ、体幹を鍛えていきましょう!お腹を膨らませないように注意しながら呼吸をします。慣れてきたら骨盤底筋を締める意識を持つとより効果が深まります。応用の効く呼吸法なので、日常生活の中でも使って体幹を鍛えていきましょう。
思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part2では脚部の強化や、倒立時の姿勢をタダーサナで学び、実際にシルシアーサナ、倒立に挑戦します。周りに気をつけて自分のペースで行いましょう
ヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。
思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part1では倒立で重要となる土台部分の肩周りを中心にトレーニングしていきます。
あなたの不調の原因、もしかして骨盤の歪みから来ていませんか?骨盤が歪んでいると、冷え性やむくみといった不健康な状態を生み出します。骨盤を緩める動きを取り入れたレッスンで、骨盤をあるべき場所に戻し、健康的な身体を目指しましょう!
寒いけど身体を動かすのはめんどう…。そんな方にうってつけの温まる呼吸法をご紹介します。背中周りにはエネルギーを作る細胞が多くあり、そこに呼吸を送ることで代謝が上がり身体が温まりやすくなります。寒い日に是非試してみてください。
その名の通り、身体が硬くても取り組める簡易的な太陽礼拝の解説をします。ヨガの基本の動きが詰まったこの一連の流れは体幹を鍛えるとおもに心身をしフレッシュしてくれます。繰り返し行うことで身体をほぐしていきましょう。
ウジャイ呼吸法を行うと血流が良くなり、覚醒に繋がるので、朝から元気にスタートすることができます。立位のポーズの前に行うことでポーズが安定し、ヨガのクオリティも上がります。繰り返し練習してマスターしましょう!
お風呂上がりにタオルを使ってヨガにチャレンジしましょう!背中や股関節周りをしっかりほぐすことで内臓機能が高まり、疲れが取れやすくなります!毎日続けてデトックス効果を体感しましょう!
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。今回は総集編です!呼吸からエクササイズ、瞑想まで一気に復讐しましょう!
気持ちを沈めてくれる完全呼吸法を行いましょう!寝る前に行うと熟睡間違いなしです。また他の呼吸法の基礎となっているので、マスターしてあなたのヨガクオリティを向上させましょう!
ハンドスタンドついに実践編です。準備編での肩甲骨の動かし方を思い出してチャレンジしましょう。周りの安全に注意して行ってください。
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第四回は瞑想編です。慣れないうちは雑念が浮かび難しいかもしれませんが、まずは自分の呼吸に意識をすることからはじめましょう。
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第三回の今回は立ち上がって体を動かしてみましょう。肩甲骨を寄せて胸を広げる姿勢がキープできるようになると呼吸がとっても楽になります。
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第2回は椅子を使ったストレッチをご紹介します。喉元をほぐし、胸を開くことでより深い呼吸を味わうことができます。オフィスでもできるので休憩時間にトライしましょう!
呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第一回の呼吸編では、椅子に正しく座り、息を吐くトレーニングをします。『あ』『う』『ん』の3つの音を発声し身体に響くのを感じながら練習していきましょう。
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編2では主に背筋や腹筋を鍛えてハンドスタンドに備えます。自分のできる範囲で無理なくチャレンジしましょう!
ハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編1では背中周りの柔軟を主に取り扱います。しっかりと背中を伸ばすことを意識しましょう。
血流が良くなり冷え性改善の効果もある美脚スタイルアップヨガ 。内転筋とふくらはぎを意識して筋トレとヨガのポーズで鍛えていきます。
血流の流れが良くなる英雄のポーズ(別名戦士のポーズ)に挑戦しましょう!英雄のポーズ1では脚の筋肉を使うので代謝がアップします。さらに腰を落とした英雄のポーズ2では股関節周りの柔軟性が良くなります。英雄のポーズ3は比較的難しいバランスポーズですが、その揺れも楽しみながら取り組んで見てください!
ヨガの基本姿勢ターダーサナを詳しく解説します。基本姿勢の名の通り、このポーズが上達するとすべてのヨガのポーズの質が上がります。何度も見返してマスターしましょう!
カラダを伸ばすことで血流をよくし、1日を元気に過ごすためのヨガのポーズを行います。寝ている間に縮んでしまったカラダを伸ばしましょう。
※この動画をご覧になる前にベッドでヨガその4をご覧ください。ベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。少し難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。
気になる二の腕を細く美しくするためのトレーニングヨガです。肩甲骨も大きく動かすので代謝アップの効果もあります。美しく健康な身体を目指しましょう!
ベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。少し難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。
寝転びながらできる簡単なヨガのポーズで、深い眠りについていきましょう。
寝付きを良くするヨガのポーズで残業の疲れを次の日に持ち越させません。寝転びながらできるので帰りが遅くなって疲れていても気軽に取り組めます!
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。後半は座った状態からスタートし股関節の柔軟を中心に体側や背中を伸ばす運動で身体全体をほぐしていきます。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう!
柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。前編は太陽礼拝をベースに身体を温めながら徐々に股関節を開くポーズを取り入れています。無理をせず自分のできる範囲で挑戦してみましょう!
より良い週末を迎えるために、ヨガのポーズで代謝を上げて疲れを取りやすいカラダにしていきましょう!今週もお疲れ様でした!
不安や緊張をしているときは、肩がこわばりがちで、胸も圧迫されがちです。そんな時は肩周りをほぐし、胸を広げるポーズをしてみましょう。呼吸の通りが良くなり、自然と気持ちも落ち着いてきます。
出産後に腰痛でお悩みのママさん!お腹や腰回りを鍛えるアーサナ(ポーズ)で腰痛になりにくい身体を作りましょう!無理をせず自分のできる範囲で行いましょう。
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。大事な試験や会議の前に実践することで、集中力が上がり見違えるパフォーマンスを発揮することができます!バランス感覚を養いながら集中力も高めていきましょう。
お仕事の合間に座ったままその場でできる簡単なアーサナ(ポーズ)です。ゆっくりとした腹式呼吸で気持ちを落ち着かせ、上半身をひねる運動で内臓をマッサージし、ストレスを緩和します。
憧れの前後開脚に挑戦しましょう!股関節が柔らかくなることで血流が良くなり、冷え性や脚のむくみの解消にも効果があります。無理をせず自分のできる範囲で継続し、開脚の完成を目指しましょう!
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 ぽっこり出てしまった下腹を引っ込めたい!そんなときにはこのレッスンにチャレンジ!姿勢を正し、腹圧をかけて呼吸をすることで締まったお腹になります。
職場や家庭内でついイラっとしてしまうことってありますよね。そんなときはこのレッスンで怒りの感情を沈めていきましょう。背中や腰回りを動かすことで、怒りがたまると言われている肝臓に作用します。吐く呼吸と共にストレスも心から出し切ってしまいましょう!
胸や股関節の開きを取り入れたポーズで代謝を上げ、疲れを取りやすい身体作りをしていきます。月礼拝はその名の通り月を模した一連のポーズです。流れるような横の動きで、呼吸と共に心も穏やかになります。
メンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。 男女問わず気になるお顔のアンチエイジング。 上半身を逆転させたポーズで、重力でお顔をリフトアップします。また血流が促進されることで、くすみの解消にも効果があります。
むくみの解消にもつながるこのポーズ。しっかりとお尻を引き、背中を伸ばし、ふくらはぎを使うことを意識しましょう。
呼吸法をつかって下腹のぽっこりお腹を解消しましょう!仰向けの呼吸法で骨盤底筋、腹横筋を使かいインナーマッスルも強化します。
愛犬と深く癒されたいときに行うドッグヨガです。ワンちゃんの温もりを感じながらリラックスしましょう。
胸を開くポーズを中心としたこのレッスンで、落ち込んだ気持ちをリフレッシュしましょう!
牛の顔のポーズは肩や首回りの血流を促し頭痛を解消する効果があります。ベルトやタオルを用意してチャレンジしてみましょう!
おなじみの犬が伸びている姿を模したポーズをじっくり解説していきます。上半身を意識して心地の良い伸びを感じていきましょう。
金属でできた大きなお椀のようなシンギングボウル。炎の揺れや川のせせらぎなど、規則と不規則が混ざったような心地良さをシンギングボウルの音色で感じることができます。
内臓の活性化や体幹の強化が望める三角のポーズを練習していきます。大きく胸を開き体幹を使うことを意識しましょう!
前回に引き続き、胸や肩周りを中心の動きを取りれています。背面合掌にも挑戦してみましょう!
あなたの立ち姿を美しく!大腰筋を鍛えるポーズを取り入れて、かっこよくキマる立ち姿を目指しましょう!
四つん這いの体勢から肩や胸回りをほぐして肩コリを解消しましょう!
美しいくびれを作るために、エクササイズで引き締めていきましょう!かなりハードですが、チャレンジしていきましょう!
あなたの立ち姿を美しく!大腰筋を鍛えるポーズを取り入れて、かっこよくキマる立ち姿を目指しましょう!
戦士のポーズや半月のポーズを取り入れた気持ちをリフレッシュするためのヨガです!
下腹部やもも裏のハムストリングスを中心に強化していき、腰痛にならないようなカラダ作りをしていきましょう!
揺れる心をリセットしたい時に行うドッグヨガです。ワンちゃんと呼吸を合わせて無理をせず行いましょう!
このレッスンでは肩や胸周りの動きを取り入れています。肩をしっかりとほぐすことによって、肩こり解消だけでなく、姿勢も整います!
二日酔いでグロッキーになっているそこのあなた!ねじりやそりの動きで内臓を刺激し、二日酔いを解消しましょう!
正しい骨盤の位置に!あたなのニュートラルポジションを探しましょう!
元気になりたい時に行うポーズです。ワンちゃんに協力してもらい、一緒にエネルギッシュになりましょう!
太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。また全てのヨガの基本となるポーズばかりなので、繰り返し動画を見てマスターしましょう!
太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。また全てのヨガの基本となるポーズばかりなので、繰り返し動画を見てマスターしましょう!
愛犬とたっぷり感じあいたい時の「山のポーズ」です。大地に根を生やし、呼吸でワンちゃんと繋がりましょう。
「ドッグヨーガ」は言葉を使わない、ハートで感じる今までにない全く新しいコミュニケーション方法です! 飼い主さんがワンちゃんと一緒にヨーガをすることで、ワンちゃんと心がひとつになっていきます! 注意!ワンちゃんにヨーガのポーズをさせるものではありません。 飼い主さんがヨーガのポーズをとり、ワンちゃんにお手伝いをしてもらいます。
美しいくびれを作るために、エクササイズで引き締めていきましょう!かなりハードですが、チャレンジしていきましょう!
ツイストの動きを使って身体のだるさを解消していきましょう!いきなり首からひねるのではなく、腰から徐々にツイストしていきます。吐く呼吸に意識を向けましょう。
就寝時は起床時にできるヨガです。ラストスパート!呼吸を整えて臨みましょう!
骨盤の歪みや癖と顔の歪みは連動します。毎日しっかり癖を取ってほぐしていきましょう!
アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。
就寝時は起床時にできるヨガです。次は起き上がって座った状態でできるポーズの紹介です。
就寝時や起床時にできるヨガをご紹介します!まずは呼吸を整え寝転んだ姿勢でできるヨガのポーズを行います。
アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。
4種類の立ちポーズを練習します。どれも基本的なポーズなので繰り返し動画をみてマスターしましょう!
緊張した筋肉をほぐして肩こり、腰痛、頭痛をほぐしていきましょう!やる前と後の体の違いを楽しんでください!
全身を使って気持ちのデックスを!猫のポーズやダウンドッグで疲労感を取っていきます!
岩のように固くなった肩を柔らかくしましょう!呼吸に合わせてしっかりと伸びを意識し肩こりを解消しましょう!
どこでも取り組めるやる気アップ呼吸法です。吐く呼吸を意識しましょう。え?周りの目?さぁ!やる気が出てきました!ね!?(笑)
長時間のデスクワークで知らずしらず猫背になっていませんか?意識して綺麗な姿勢を保つことで、体の負担を減らしていきましょう!
正しい腹式呼吸で、心配事を手放して心を落ち着けていきしょう。
上級者向けのアームバランスのポーズです。体幹を感じなからトライしましょう!
全ての立位の基本となるポーズである山のポーズを解剖学的に理解しましょう!
片鼻だけで意識的にする呼吸法です。疲れをとりたい方、夜眠れない方にもオススメです!
ウォーミングアップのヨガで、心身をデトックスしましょう!
正しい呼吸で体と心を落ち着けて、ストレスから解き放たれましょう!
お布団の上でも簡単に実践できる、目覚めを良くしてくれるヨガ。気持ちいい朝を迎えましょう!
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。Part3です。
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。Part2です。
足の血行を促進します。いつも体を支えてくれている足の疲れをとりましょう!
足の血行を促進します。いつも体を支えてくれている足の疲れをとりましょう!
体の内臓・骨盤のバランスを整えてくれる2つのポーズをご紹介します。
骨盤の状態を改善してくれるエクササイズです。骨盤からヘルシーになりましょう!
お腹に効果的な、ピラティスのエクササイズです!
呼吸に合わせて体を柔らかく使うネコのポーズで、腰痛を和らげます!
クリスクロスで、体幹を強化してくびれを作りましょう!
お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガです。いい睡眠の準備体操にどうぞ!
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう!
二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ブロック、ベルトを使って効果的に二の腕を引き締めましょう!
寝起きの状態からベットの上ですぐに行える目覚めのヨガです。スッキリ目覚めて素敵な1日にしましょう!